ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਹੈਲਦੀ ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਕਰੋ ਡਾਈਟ ’ਚ ਸ਼ਾਮਲ

ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ, 5 ਸਤੰਬਰ – ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ, ਦੰਦਾਂ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਸਰੀਰ ’ਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਹੱਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ ਤੇ ਥਕਾਵਟ ਤੇ ਜੋੜਾਂ ’ਚ ਦਰਦ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਡਾਈਟ ’ਚ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਐਨਰਜੀ ਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਹੈਲਦੀ ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਬਾਰੇ।

ਦੁੱਧ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਦੁੱਧ ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸ ’ਚ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਬਜ਼ੌਰਬ ਕਰਨ ’ਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਬਾਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ

ਬਾਦਾਮ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਦੁੱਧ ਵਿਟਾਮਿਨ E ਤੇ ਹੈਲਦੀ ਫੈਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਵੀ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸ ’ਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੋਰ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਲੱਸੀ

ਲੱਸੀ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰਿਆ ਡ੍ਰਿੰਕ ਹੈ। ਇਸ ’ਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਵੀ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਗਰਮੀਆਂ ’ਚ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਲੱਸੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਰੱਖਣ ’ਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਤਿਲ ਦਾ ਦੁੱਧ

ਤਿਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਤਿਲਾਂ ਨੂੰ ਭਿਗੋ ਕੇ ਤੇ ਪੀਸ ਕੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਡ੍ਰਿੰਕ ਡਾਈਟ ’ਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸੋਇਆ ਮਿਲਕ

ਸੋਇਆ ਮਿਲਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਤੇ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ। ਲੈਕਟੋਜ਼ ਇੰਟੋਲਰੈਂਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਰਾਗੀ ਮਾਲਟ ਡ੍ਰਿੰਕ

ਰਾਗੀ ’ਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ’ਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਰਾਗੀ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਮਾਲਟ ਡ੍ਰਿੰਕ ਡਾਈਟ ’ਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਤੇ ਹੋਰ ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਖਜੂਰ ਤੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਡ੍ਰਿੰਕ

ਖਜੂਰ ਤੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਕੰਬੀਨੇਸ਼ਨ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਡ੍ਰਿੰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ’ਚ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਖਜੂਰ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿਠਾਸ ਤੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਨੋਟ: ਜੇਕਰ ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਨਾਲ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ, ਗੈਸ, ਦਸਤ ਜਾਂ ਪੇਟ ’ਚ ਤਕਲੀਫ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਇੰਟੋਲਰੈਂਸ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਕਮੀ ਹੋਣ ’ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਡ੍ਰਿੰਕਸ ’ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।