ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਓ ਇਹ 5 ਚੀਜ਼ਾਂ

ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ, 22 ਅਕਤੂਬਰ – ਡਾ. ਅਰੁਣ ਤੂੰਗਾਰੀਆ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਫਾਇਦਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਕਮਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵੀ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।

ਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਚੈਰੀਆਂ – ਸਟਰਾਬੇਰੀਆਂ, ਚੈਰੀਆਂ, ਜਾਮੁਨ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਤੂਤ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮਟਰੀ ਗੁਣਾਂ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਸੋਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕਮਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਉਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਡ੍ਰਾਈ ਫਰੂਟਸ – ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ (Dry Fruits) ਤੋਂ ਪੂਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬਾਦਾਮ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨਰਵ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਵੀ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਹਰੀ ਪੱਤਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ – ਗ੍ਰੀਨ ਵੇਜੀਟੇਬਲਜ਼, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਲਕ, ਮੇਥੀ ਅਤੇ ਬਥੂਆ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।

ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਣੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ – ਡੇਅਰੀ ਪ੍ਰੋਡਕਟਸ, ਜਿਵੇਂ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀਟਾਮਿਨ D3 ਵੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਹਲਦੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ – ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਹਲਦੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਾਦੀ-ਨਾਨੀ ਵੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਸਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲਾਭਕਾਰੀ ਗੁਣਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਲਦੀ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮਟਰੀ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੂਜਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਲਦੀ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਰਹੇਗੀ ਚੰਗੀ

ਇੱਕੋ ਪੋਸ਼ਚਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਜੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ 30-40 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰੋ। ਫੋਨ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ। ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਟਿਕਾ ਕੇ ਬੈਠੋ।